Спорт не поможет вам похудеть, и это научный факт!
Давно укоренилось мнение, что спорт является ключевым, если не самым важным, элементом в борьбе с лишним весом. Однако многолетние исследования показывают, что физические упражнения, несмотря на их многочисленные преимущества для здоровья, не играют значительной роли в процессе похудения.
Спорт сжигает лишь малую часть калорий
Физическая активность составляет лишь небольшую часть ежедневных энергозатрат. Энергия, которую мы расходуем, делится на три основные категории:
- Основной обмен веществ (BMR) — энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.
- Термический эффект пищи — энергия, используемая на переработку пищи.
- Физическая активность — энергия, расходуемая на движения.
У большинства людей основной обмен веществ составляет от 60 до 80% от общей энергии, термический эффект пищи — около 10%, а физическая активность — лишь от 10 до 30%. Таким образом, физические упражнения сжигают лишь небольшую часть калорий, которые мы потребляем.
Создать дефицит калорий через спорт сложно
Для создания значительного дефицита калорий исключительно за счет физической активности потребуется огромное количество времени и усилий. Например, мужчина весом 90,7 кг, который бегает четыре дня в неделю по часу, может потерять всего 2,3 кг, если не изменит свой рацион. Учитывая склонность к увеличению потребления пищи для восстановления после тренировок, реальная потеря веса может быть еще меньше.
Спорт может даже мешать похудению
Физическая активность часто приводит к увеличению аппетита. Люди склонны переоценивать количество сожженных калорий и компенсировать это увеличением потребления пищи. Один кусок пиццы или чашка кофе мокко могут свести на нет час тренировок. Кроме того, после интенсивных занятий люди могут стать менее активными в повседневной жизни, что также снижает общие энергозатраты. Все дело в том , что бег , тренажерный зал это стресс для организма и организм начинает выделять гормоны и менять работу надпочечников, так же активируется накопление жидкости в мышцах, активируется молочная кислота и все эти механизмы будут увеличивать вес на взвешивании, отечность, максимально усиливать тягу к потреблению избыточной пищи.
Нужно понимать ,что получасовая тренировка с гантелями и тренажерами может сжечь всего лишь от 90 до 200 калорий, в зависимости от веса человека. Интенсивное поднятие тяжестей на несколько групп мышцы (жимы, приседы) в течение 30 минут может сжечь всего лишь от 150 до 250 калорий, в зависимости от веса человека!! Как правило люди не знают этого и делают упорт на спорт вызывая значительный стресс для организма. Получается , что вся Ваша тяжелая тренировка уложилась в одно большое яблоко…..
Пересмотр подхода к спорту
Доктор Йони Фридхофф, специалист по лечению ожирения, призывает изменить подход к восприятию спорта. Физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, таких как профилактика рака, стабилизация давления и уровня сахара в крови, улучшение сна и настроения. Однако спорт не является эффективным средством для похудения.
Физическая активность полезна для здоровья, но для похудения необходимо также контролировать питание и избегать переедания. Важно не воспринимать недостаток движения как единственную проблему, а уделять внимание качеству и количеству потребляемой пищи.
